Специфика
Из всех курсов для деловых людей программы по управлению стрессом наиболее приближены к сугубо психологическим тренингам, где упор всегда делается на работу с внутренним миром человека. Поэтому при возможности лучше выбирать очные занятия под руководством профессионального психолога. Чему вы научитесь:
- управлять собственным мышлением, находясь в затруднительном положении, осознавать непродуктивные идеи и менять направление мыслей;
- владеть собой в процессе общения, избегать эмоционального перенапряжения при взаимодействии с окружающими;
- не допускать эмоционального выгорания и справляться с синдромом хронической усталости;
- адекватно относиться к критике, собственным и чужим ошибкам, мыслить позитивно;
- оценивать корпоративный климат и при необходимости менять его;
- быстро восстанавливаться психически и физически.
Поскольку занятия по управлению стрессом строятся на работе с личностью, повышается ценность индивидуальных консультаций. Тем не менее у групповых тренингов тоже есть свои преимущества: выполняя упражнения, участники взаимодействуют друг с другом и получают опыт, который невозможен при общении со специалистом тет-а-тет.
Примеры содержания
Двухдневный курс по теме предлагает Центр научно-технической информации «Прогресс» (Санкт-Петербург). Программа, которую можно пройти как очно, так и онлайн, включает в себя 4 раздела:
- Основные аспекты стресса. Его природа и разновидности, реакция человеческого организма на новые условия. Управление эмоциями, поведение в конфликте и в условиях перемен. Способы извлечь для себя пользу из напряжённых ситуаций и создать собственную антистрессовую тактику поведения.
- Управление стрессом как часть организационного менеджмента. Отслеживание напряжённости в коллективе, методы регуляции, способы наладить беспрепятственную коммуникацию с сотрудниками и снизить их общую конфликтность. Принципы «антистрессового» командообразования. Корпоративная культура и инструменты, помогающие создать благоприятный психологический климат.
- Ситуационное управление стрессом. Способы поведения в напряжённых ситуациях. Методы саморегуляции. Правила поведения в сложных деловых переговорах. Противодействие манипуляциям, конструктивная реакция на психологическое давление, выход из-под чужого влияния.
- Ресурсы личности. Эмоциональное выгорание и способы его избежать. Баланс между личной и деловой жизнью. Умение противостоять психологическим атакам. Профилактика стресса: визуализация, релаксация дыхательные и двигательные методики. Ценности как фактор защиты. Рациональное отношение к критическим замечаниям.
Очный тренинг включает в себя как теорию, так и практику. Каждый модуль программы завершается групповыми упражнениями, поэтому участники не только получают новые знания, но и осваивают умения.
Похожую программу предлагает учебное заведение под названием «Академия PwC». Здесь курс «Управление стрессом» рассчитан на 18 академических часов и посвящён следующим темам:
- Мониторинг уровня стресса на уровне личности и группы. Поведенческие индикаторы.
- Уменьшение напряжения в коллективе как одна из первоочередных задач руководителя.
- Источники внутренней гармонизации. Смысл жизни, заинтересованность в общем деле. Как вернуть внутреннее спокойствие.
- Физическое восстановление. Испытанные способы держать себя в хорошей форме.
- Эмоциональное восстановление. Взаимосвязь между чувствами и общим состоянием. Методы воздействия на собственные эмоции и настроения в команде.
- Интеллектуальные ресурсы для восстановления энергии. Правильное распределение внимания и творческое мышление как источники внутренних сил.
- Привычки, помогающие свести стресс к минимуму, и их закрепление. Методика «Линия времени» как способ воодушевить команду.
По утверждению организаторов, этот курс на 70% состоит из практики. Проводится он исключительно в корпоративном формате и рекомендуется руководителям подразделений.
Подборка тренингов
В таблице вы найдёте несколько примеров очных и дистанционных образовательных программ по теме. Более подробные сведения о каждой из них можно получить, пройдя по ссылкам.
| Название | Организатор | Форма обучения | Краткое описание | Стоимость, рублей |
|---|---|---|---|---|
| «Управление стрессом» | Psychodemia | Онлайн | Шестнадцатичасовой курс для самостоятельного изучения включает в себя теоретическую и практическую части, предусмотрены домашние задания. По окончании выдаётся сертификат. Руководит программой Мария Данина, канд. психол. наук, старший научный сотрудник ФГБНУ «ПИ РАО». | 5 800 |
| «Стресс-менеджмент» | «Специалист» | Очная или онлайн | Учебный центр при МГТУ им. Баумана проводит 8-часовой курс по развитию стрессоустойчивости. Участники научатся диагностировать собственное психологическое состояние, бороться с эмоциональным выгоранием и владеть собой при напряжённом общении. Программой занимаются 4 преподавателя – профессиональные психологи и бизнес-тренеры. | 5990 (очно) и 5350 (онлайн) |
| «Управление стрессом. Стресс-менеджмент» | ITC Group | Очная или онлайн | Двухдневный семинар на 16 академических часов для руководителей компаний, менеджеров и всех заинтересованных. Преподаватели научат правильно относиться к стрессовым ситуациям, повышать собственную психологическую устойчивость и управлять эмоциональными реакциями. По окончании выдаётся сертификат, а слушатели с профобразованием также получают удостоверение о повышении квалификации. Можно заказать корпоративный или индивидуальный тренинг. | 24 900 |
| «Стресс-менеджмент» | «Академия бизнеса» | Очная или онлайн | Двухдневная интерактивная программа на 16 академических часов с большим количеством практических заданий, дискуссий и групповых упражнений (если формат очный). Целевая аудитория – менеджеры и рядовые сотрудники. Дополнительно предлагается смежный курс «MBTI: лидер и стресс» для руководителей. | 34 800 (очно) и 25 000 (онлайн), без учёта НДС |
| «Стресс-менеджмент для бухгалтера» | Татьяна Сотникова и Екатерина Бабарико | Очная или онлайн | Двухдневная программа для сотрудников бухгалтерий основана на интенсивном взаимодействии с аудиторией. Проводятся упражнения в мини-группах, мозговые штурмы. Разыгрываются ситуации из реальной практики, затем участники совместно с тренером анализируют произошедшее. Авторы и ведущие тренинга – Т. Сотникова (психолог и бывший топ-менеджер компаний «ГСК», «Арго) и Е. Бабарико (к. э. н., тренер-преподаватель, автор научных статей, главный бухгалтер с 11-летним опытом). | 22 705 |
Устойчивость к психическим нагрузкам – одно из самых распространённых требований работодателей к кандидатам, особенно на руководящие должности. Тренинг по управлению стрессами научит по-новому смотреть на препятствия и неудачи, управлять собственными эмоциями и сохранять равновесие в сложных ситуациях, без которых бизнес немыслим.