Одолеем лень

То передача интересная начнется по телевизору, то друг позвонит. И чем меньше времени остается до экзамена, тем сильнее лень. Знакомо?

В психологии нет понятия 'лень' - а есть отсутствие мотивации. Иначе говоря, не делаешь - значит, не хочешь делать: нет достаточно сильного мотива. Отвечая на вопросы 'Почему?', 'Ради чего?', 'Какой смысл?', мы как раз и говорим о мотивах.

Мотив - это побудительная сила. Важно найти свой, индивидуальный, мотив, который заставит делать необходимое. Кстати, частенько учителя и родители любят говорить о силе воли. Сожми зубы и делай, мол. Однако воля тесно связана с ценностями человека. И лучший способ заставить себя что-то сделать - это найти ту ценность, ради которой стоит действовать.

Мотивы бывают разные

Самый эффективный мотив - интерес. Легче всего заставить себя заниматься предметом, который интересен, близок. Начинайте учить с самой интересной для вас темы. Это поможет втянуться и постепенно пройти по всему повторяемому материалу. Но даже в скучном, на первый взгляд, предмете можно найти что-то любопытное. Попробуйте поговорить с человеком, увлеченным именно этим; его интерес может заразить и вас. Интересное и запоминается лучше. Так что, конечно, нужно избавиться от представления о предстоящей подготовке как о безумно скучном занятии.

С детства одним из самых действенных мотивов для каждого является страх наказания. Запугивать самого себя, пожалуй, смысла не имеет, а вот представить себе в красках последствия несданных экзаменов можно. Этот способ эффективен далеко не для всех. Если вы в детстве в ответ на угрозы родителей назло делали всё еще хуже - этот способ не для вас.

Противоположный мотив, как можно догадаться, мотив поощрения. Придумайте, чем себя порадовать за каждый выученный раздел или десяток решенных задач. Представьте, насколько свободно вы будете себя чувствовать, как только покончите с экзаменами.

Вы ведете ежедневник, составляете список покупок перед походом в магазин и планируете каникулы по дням? Порядок важен для вас во всем. Используйте эту значимую для вас ценность и при подготовке к экзаменам. Составьте план и вычеркивайте пункты по мере их выполнения. Каждый зачеркнутый пункт будет вдохновлять вас на новые подвиги. Этот простенький прием помогает многим.

Бывает, что главный мотив для человека - общение. Вы из тех, кто любит находиться среди людей, что-то обсуждать, спорить, делиться информацией? Тогда не закрывайтесь при подготовке к экзаменам в четырех стенах. Например, закреплять материал вполне можно в форме коллективного обсуждения с такими же общительными одноклассниками.

Если для вас очень ценно мнение окружающих о вас, то имеет смысл использовать этот стимул при подготовке. Договоритесь с кем-то из близких, что вы будете 'отчитываться' за каждый выученный раздел. Такая демонстрация ваших достижений воодушевит вас.

Интересный человеческий мотив - мотив противоборства, преодоления. Некоторым людям важно преодолевать трудности, идти не по накатанной колее. Сложные, запутанные загадки часто вызывают у вас азарт и желание докопаться до ответа? Значит, у вас выражен этот мотив. Тогда ваша лень может быть связана с тем, что обычно подготовка к экзаменам - довольно монотонное, однообразное занятие. Постройте ее программу так, чтобы наиболее сложные вопросы и разделы шли в самом начале. Кстати, по одному из законов памяти, лучше всего как раз запоминаются начало и конец текста.

Вспоминайте о том, что ваша лень - это очередное препятствие, которое вам нужно преодолеть. Очень полезно бывает разозлиться на себя: 'Неужели я решаю такие сложные задачки, а не смогу всего лишь зазубрить десяток теорем?!'

Все человеческие мотивы можно свести к двум группам - внутренние и внешние. Чтобы заставить себя взяться за какую-то работу, нужно либо найти какой-то внешний стимул (вознаграждение, похвала и т. д.), либо внутренне осознать, почему и каким образом эта работа важна для вас.

Если обычно вы учитесь только из-за внешних мотивов, например, только для родителей, из-под палки, настало время всерьез задуматься об этой ситуации - и развивать внутренние мотивы.

Мотивация тесно связана и со смысловой сферой человека. Если мы воспринимаем задания как бесполезные, бессмысленные, нам крайне трудно заставить себя их делать.

Еще несколько рекомендаций

Психологическая теория мотивации утверждает: все наши мотивы расположены в иерархии, друг за другом. Практически это означает, что, пока не удовлетворены 'базовые' потребности, пытаться заставить себя учиться - дело неблагодарное. Лучше потратить время на то, чтобы поесть, поспать, организовать себе комфортную обстановку. Тогда толку от последующей учебы будет больше. Иначе борьба мотивов вам обеспечена - и все силы уйдут на нее!

Если вы занимаетесь спортом, танцами, ходите в бассейн, не бросайте все эти дела на время подготовки - просто немного сократите время на них. А выиграть время лучше за счет сокращения нагрузок на психику (компьютерные игры и просмотр телевизора). Главное, составьте четкий график всех подобных занятий, распределите их в течение дня. Когда вы уже сели за учебу, ничто вокруг не должно отвлекать вас.

Ходите кругами и не можете себя заставить работать? Скорее всего, это опять проявление борьбы мотивов. Стоит остановиться и задуматься, чего сейчас действительно хочется. Может, это не полет в космос, а что-то вполне осуществимое? Тогда стоит потратить на это какое-то время, чтобы потом учить спокойно.

Есть еще один закон мотивации. С психологического языка на русский его можно перевести так. Желание что-то делать сразу пропадает, когда наш мозг воспринимает объем предстоящего как слишком большой, непомерный. Но перелопатить учебного материала перед экзаменами и правда приходится очень много! Попробуйте обмануть свой мозг: разделите весь объем на отдельные смысловые части. Берясь за первую, даже не думайте об остальных. Вплоть до того, что не выкладывайте на стол сразу всю гору учебников и тетрадей и не листайте вперед страницы учебника, ужасаясь, сколько еще осталось.

Аналогичный механизм может сработать, если вы решите, что предстоящий экзамен - главное дело вашей жизни, от которого зависит всё на свете. От такой гиперответственности страшно и опускаются руки. Если это про вас, спросите себя: 'Что самое страшное может случиться, если я не сдам этот экзамен?' Вы увидите, что даже самый страшный исход далеко не так критичен, чтобы из-за этого так сильно волноваться. Сразу продумайте альтернативы в ситуации, будто экзамен не сдан. Вы обнаружите, что ваш экзамен отнюдь не в центре мироздания.

Своей ленью пренебрегать нельзя. Надо разобраться, о чем она говорит, какую информацию содержит. Это желание отдохнуть или протест против каких-то условий? Разберитесь в собственных желаниях и потребностях и найдите оптимальный способ деятельности.

Приступы лени одолевают вас всё равно? Стоит задуматься о том, правилен ли сам выбор профессии (даже если мой совет кажется вам странным). На сдачу одного обязательного экзамена постараться мотивировать себя еще можно. Но если все экзаменационные предметы вызывают жуткую лень и скуку, то так же, скорее всего, будет не только в ближайшие пять лет.

Вспомните о том, что вы, наоборот, всегда делаете с желанием и энтузиазмом. Вдруг еще не поздно подумать о том, чтоб приблизить будущую профессию к этим занятиям?

Евгения Лепешова, психолог